Cara Menambah Tinggi Badan Anak yang Ideal

Cara Menambah Tinggi Badan Anak yang Ideal

Sebarkan info ini:

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Daftar Isi

Ditinjau oleh: dr. Qanissa Afianti Razzqy
Publish tanggal: Mar 3, 2021
Update terakhir: Mar 3, 2021

Membantu mencapai tinggi badan anak yang ideal sering kali menjadi perhatian besar orangtua. Karena itu, tidak ada salahnya anak Anda lebih pendek daripada seusianya atau tumbuh lebih lambat dari teman-temannya. Terus dukung mereka agar tidak kehilangan kepercayaan diri. 

Berikut ini daftar tinggi badan anak yang ideal sesuai usia dan berat badan, serta jenis makanan dan latihan fisik yang membantu penambahan tinggi badan. 

Butuh rekomendasi, buat janji dokter atau cek kisaran biaya?​

Pakai layanan gratis Smarter Health.

Tinggi Badan Anak yang Ideal

Di bawah ini daftar tinggi badan anak yang ideal sesuai usia dan berat badan. Namun, penting diingat bahwa tinggi badan biasanya ditentukan oleh gen. 

UsiaBerat BadanTinggi Badan
Untuk bayi perempuan usia 0 sampai 11 bulan
0 bulan3,3 kg49,2 cm
1 bulan4,3 kg53,8 cm
2 bulan5,3 kg56,1 cm
3 bulan6,0 kg59,9 cm
4 bulan6,6 kg62,2 cm
5 bulan7,1 kg64,2 cm
6 bulan7,5 kg64,1 cm
7 bulan7,9 kg67,3 cm
8 bulan8,2 kg68,8 cm
9 bulan8,5 kg70,1 cm
10 bulan8,8 kg71,6 cm
11 bulan9,0 kg72,8 cm
Untuk anak perempuan usia 12 sampai 23 bulan
12 bulan9,2 kg74,1 cm
13 bulan9,5 kg75,1 cm
14 bulan9,7 kg76,4 cm
15 bulan9,9 kg77,7 cm
16 bulan10,2 kg78,4 cm
17 bulan10,4 kg79,7 cm
18 bulan10,6 kg80,7 cm
19 bulan10,8 kg81,7 cm
20 bulan11 kg82,8 cm
21 bulan11,3 kg83,5 cm
22 bulan11,5 kg84,8 cm
23 bulan11,7 kg85,1 cm
Untuk anak perempuan usia 2 sampai 12 tahun
2 tahun12,0 kg85,5 cm
3 tahun14,2 kg94 cm
4 tahun15,4 kg100,3 cm
5 tahun17,9 kg107,9 cm
6 tahun19,9 kg115,5 cm
7 tahun22,4 kg121,1 cm
8 tahun25,8 kg128,2 cm
9 tahun28,1 kg133,3 cm
10 tahun31,9 kg138,4 cm
11 tahun36,9 kg144 cm
12 tahun41,5 kg149,8 cm
Untuk anak perempuan usia 13 sampai 20 tahun
13 tahun45,8 kg156,7 cm
14 tahun47,6 kg158,7 cm
15 tahun52,1 kg159,7 cm
16 tahun53,5 kg162,5 cm
17 tahun54,4 kg162,5 cm
18 tahun56,7 kg163 cm
19 tahun57,1 kg163 cm
20 tahun58,0 kg163,3 cm
Untuk bayi laki-laki usia 0-11 bulan
0 bulan3,3 kg49,8 cm
1 bulan4,4 kg54,8 cm
2 bulan5,6 kg58,4 cm
3 bulan6,4 kg61,4 cm
4 bulan7 kg64 cm
5 bulan7,5 kg66 cm
6 bulan7,9 kg67,5 cm
7 bulan8,3 kg69 cm
8 bulan8,6 kg70,6 cm
9 bulan8,9 kg71,8 cm
10 bulan9,1 kg73,1 cm
11 bulan9,4 kg74,4 cm
Untuk anak laki-laki usia 12 sampai 23 bulan
12 bulan9,6 kg75,7 cm
13 bulan9,9  kg76,9 cm
14 bulan10,1 kg77,9 cm
15 bulan10,3 kg79,2 cm
16 bulan10,5 kg80,2 cm
17 bulan10,7 kg81,2 cm
18 bulan10,9 kg82,2 cm
19 bulan11,2 kg83,3 cm
20 bulan11,3 kg84 cm
21 bulan11,5 kg85 cm
22 bulan11,7 kg86,1 cm
23 bulan11,9 kg86,8 cm
Untuk anak laki-laki usia 2 sampai 12 tahun
2 tahun12,5 kg86,8 cm
3 tahun14,0 kg95,2 cm
4 tahun16,3 kg102,3 cm
5 tahun18,4 kg109,2 cm
6 tahun20,6 kg115,5 cm
7 tahun22,9 kg121,9 cm
8 tahun25,6 kg128 cm
9 tahun28,6 kg133,3 cm
10 tahun32 kg138,4 cm
11 tahun35,6 kg143,5 cm
12 tahun39,9 kg149,1 cm
Untuk anak laki-laki usia 13 sampai 20 tahun
13 tahun45,3 kg156,2 cm
14 tahun50,8 kg163,8 cm
15 tahun56,0 kg170,1 cm
16 tahun60,8 kg173,4 cm
17 tahun64,4 kg175,2 cm
18 tahun66,9 kg175,7 cm
19 tahun68,9 kg176,5 cm
20 tahun70,3 kg177 cm

Jenis Makanan untuk Meningkatkan Tinggi Badan anak

Makanan yang dikonsumsi anak turut memengaruhi tinggi badan mereka. Karena itu, demi mencapai tinggi badan anak yang ideal, coba masukkan beberapa jenis makanan di bawah ini ke dalam menu makanan harian anak:

1. Produk Susu

Produk susu seperti susu, keju cottage, dan dadih semuanya kaya akan mineral penting seperti kalsium dan vitamin (vitamin A, B, D, dan E). Susu juga merupakan sumber protein yang membantu pertumbuhan sel dalam tubuh. 

2. Telur

Telur merupakan makanan tinggi protein, kalsium, Vitamin B12 dan riboflavin, sehingga penting untuk dimasukkan ke dalam menu makanan harian anak jika ingin meningkatkan tinggi badan. Putih telur mengandung 100% protein. Jika Anda ingin menghilangkan lemaknya, cukup berikan putih telur tanpa kuningnya. 

3. Ayam

Daging ayam juga tinggi protein seperti telur dan menjadi salah satu makanan dengan kandungan protein tertinggi di antara makanan hewani. Ayam membantu membangun jaringan dan otot anak Anda yang membantu mereka tumbuh tinggi.

4. Kedelai

Kacang kedelai adalah makanan bergizi yang membantu meningkatkan kesehatan dan tinggi badan anak yang ideal. Dengan gizi tersebut, kedelai memiliki banyak protein, folat, vitamin, karbohidrat, serat, dan merupakan alternatif yang baik bagi Anda yang vegetarian.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang polong, dan kecambah juga kaya akan mineral esensial, vitamin, dan serat. Semua elemen ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

6. Ikan

Ikan kaya akan protein dan vitamin D yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan otot.

Latihan untuk Meningkatkan Tinggi Badan Anak

Selain makanan, latihan tertentu juga dapat memengaruhi tinggi badan anak, seperti:

1. Peregangan

Latihan peregangan sederhana dapat berdampak besar pada tinggi badan anak. Peregangan membantu memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh anak.

2. Hanging

Latihan hanging atau bergelantungan dapat meningkatkan tinggi badan anak. Menggantung pada jeruji membantu memanjangkan tulang belakang yang merupakan bagian penting untuk menjadi lebih tinggi. Anda juga bisa mengajarkan anak melakukan pull-up dan chin-up agar otot punggung dan lengan lebih kuat.

3. Skipping

Skipping atau lompat tali adalah latihan menyenangkan yang lebih terasa seperti permainan untuk anak-anak. Ini bekerja pada seluruh tubuh, termasuk jantung dan menambah tinggi badan.

4. Berenang

Berenang adalah olahraga sehat dan menyenangkan lainnya yang dapat membantu pertumbuhan anak secara keseluruhan. Ini adalah latihan yang memanfaatkan seluruh otot tubuh. Berenang juga melibatkan banyak peregangan guna memperkuat tulang belakang dan meningkatkan tinggi badan anak. 

Itu dia cara meningkatkan tinggi badan anak dengan mengatur makanan dan latihan fisik. Hubungi dokter spesialis anak melalui Smarter Health jika ingin menemukan program penambahan tinggi badan anak yang tepat. 

Smarter Health memungkinkan Anda untuk mengakses layanan kesehatan kapan pun Anda membutuhkannya, karena menyediakan layanan telekonsultasi, konsultasi offline, membantu mencari rekomendasi rumah sakit, mencari dokter spesialis, dan menghitung estimasi biaya pengobatan di dalam dan luar negeri.

Referensi:
Parenting FirstCry (2019). Best Foods to Increase Height in Children.
Times of India (2020). 6 Easy Ways To Increase Your Child's Height.

Butuh rekomendasi, buat janji dokter atau cek kisaran biaya?​

Layanan kami 100% gratis!

Sebarkan info ini:

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Info Kesehatan Terkait

Tinggalkan komentar

Layanan Gratis Kami

Mau berobat atau check up?

Isi form agar kami bisa menghubungi Anda

Your compare list

Compare
REMOVE ALL
COMPARE
0
Hubungi Kami
1
Butuh bantuan berobat?
Smarter Health
Butuh rekomendasi, buat janji dokter atau cek biaya berobat di dalam dan luar negeri?